たびたびブログに登場している本
- 作者: 石本哲郎
- 出版社/メーカー: 彩図社
- 発売日: 2017/10/27
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
- この商品を含むブログを見る
の著者様である石本さんがTwitterでこんな企画を！
<緊急ダイエット企画>
6月1日からいつもよりちょーっとだけ頑張って僕と1ヶ月一緒にダイエットしませんか？しっかり結果を出された女性にはプレゼントとして僕の出張パーソナル指導3時間や5万円分のサプリプロテインも！詳しくはブログにて！#石本哲郎とダイエットhttps://t.co/fnfJqIHwra— 石本 哲郎 (@ishimoto14) 2018年5月25日
いよいよ７月。この企画にのっかることにした40代たいやんの成果は果たして・・・？！
結果発表！
目標：54キロから１キロ減
結果：53.1キロ→900g減
おおむね成功といってもいいんじゃないでしょうか！
このペースなら８月末の旅行でバッチリ水着が着られそう。
６月のダイエット企画にのり、変えたこと
中盤まではいつもと一緒の生活でした。
インボディ(体組織計のスゴいやつ)で自分のカラダを計測したこと
インスタライブで石本さんが更に筋トレのコツをくわしく教えてくれたことで
ちょっとブーストがかかりました。
インボディでは他は標準なのに、お腹周りに集中して脂肪が多いという悲しい結果に。
(いや、わかっていたけどさぁ・・・)
ただ、インストラクターさん(石本さんのボディメイクグッズ実店舗)にも言われたのだけど
思ったより筋肉がついてた！
数値的には標準レベルなんだけど、私の今までの生活だったら
そんな筋肉は絶対になかったはず。
だから、間違っていませんよ
今のまま減量期続けましょう！ってインストラクターさんが言ってくれたので
自信が付いたんですよね。
あと、インスタライブがすごくよかった。
パーソナルトレーナーさんがライブで動いて教えてくれるってすごい。
前傾、後傾の意識
辛くなってからが筋トレの本番。バーン状態！
要するにああもうきつい、と思ってからの筋トレは効くぞ～ってことなんですけど
このバーン状態！という言葉が妙に気に入って
自分の筋トレでも辛くなってきたら
「バーン状態！キター！」
と活を入れて乗り切れました。
ただ、さらなるコツを知ってから取り組んだ筋トレはよけいにしんどくなりました。
けどこれはバーン状態！以前よりもっと効いてる！
と思うと手を抜くことはもう考えられません。
それにね、数値や鏡に映るボディに成果が出ているともうやめられません。
ちと前置きが長くなりましたが
この６月取り組んだメニューを総括します。
変化させたこと、プラスしたメニューはカラーで追記しております。
6月：美ボディメイクでとりくんだこと
1日おきのパーツわけ筋トレ
上半身の日
準備のスクワット10回
プッシュアップ(膝付き)15×3セット(しんどい)
両手キックバック20×3セット(2キロダンベル)イスを使ってやるように変更、下りをゆっくり。しんどさ２倍
ダンベルベントローイング15×3(5キロダンベル)アドバイス通り、かなり前傾に姿勢を変更、しんどさ２倍
下半身の日
準備のスクワット10回
プリエスクワット15×3(5キロダンベル)お尻をきゅっと引いてから
スティッフレッグドブルガリアンスクワット20×3(めっちゃしんどい)
ライイングヒップエクステンション20×3(1キロ)
余裕のあるときは
サイドヒップレイズ20×2
ワイドヒップリフト20×2
を追加
それぞれ最後にクランチ30、ツイストクランチ30×2でシメ
ツイストクランチをインスタライブのように、下りをゆっくりにしたら
本当に死にそうに辛くなった。今までのはなんだったのか・・・
月：お休み
火：下半身・腹筋
水：お休み
木：上半身・腹筋
金：お休み＆晩酌デー
土：お休み＆晩酌デー
日：上半身・腹筋
サボリはなし！週３を死守。
食事
1200キロカロリー以内にはおさえるスタイル
タンパク質は朝昼晩それぞれ最低20グラムはとるように心がけている。
食事後にマルチビタミンサプリ。
ギリシャヨーグルトを取り入れたら管理がラクに。
お休み：晩酌デーでもあまりはめをはずさないように飲む酒は
ハイボールのみ、おつまみも食べ過ぎないようにしている。
６月の企画なんだから、晩酌デー１日減らせばよかったんじゃ？と思いつつ
ちゃんとお遊び部分を残して痩せられたんだからそれでもいっか～
正直有酸素を入れられなかった。
活動を多めに、というのは少し意識したのだけど・・・
７月は絶対有酸素入れて、減量継続していきます。
アロママッサージ
ダイエットに有効な精油をブレンドして、お腹マッサージ。
柔らかい脂肪の方が燃えやすい、というようなことを聞いたことがあったので
つぶすように強めに。基本部分やせはできないと考えているので気休めですが・・・
こんな感じです。
自分のカラダを彫刻してるみたいでボディメイクって楽しい！
糖質とのつきあいかたも分かってきたし・・・
これは一生モノ。
40代運動嫌い(ゲーマー)でも成果でてきてるので、みんなもできるって！
やろう！
石本さん、ありがとう！
アマゾンレビュー2000件超え！大人気神やせの記録
使用したグッズ紹介
このタイプのすべりにくいダンベル。カラーもかわいい。3キロ購入
ALINCO(アルインコ) リストアンクルウエイト 0.5kg 2個組 WB305
- 出版社/メーカー: ALINCO(アルインコ)
- 発売日: 2016/09/12
- メディア: スポーツ用品
- この商品を含むブログを見る
1キロのリストウェイト
腕に巻けばダンベルの重量にプラスできるし、足に巻けば負荷がかけられる。
スグレモノ
LINDSPORTS ストレッチングクッション LITE スリム 長さ 98cm ネイビー 紺色
- 出版社/メーカー: 株式会社リンドスポーツ
- メディア: その他
- この商品を含むブログを見る
寝っ転がるだけで気持ちいい！ストレッチ効果。
固いのと柔らかいのがあって、迷ったけど初心者だから柔らかいのに。
正解！腰痛持ちさんとかは柔らかいのがよさそう。
コメント